المعاناة من اصابات الكتف كابوس مزعج يؤرق مختلف الرياضيين لا سيما لاعبي كمال الأجسام على وجه الخصوص، وذلك لأن عضلات الكتف السليمة تشكل إحدى أهم الدعامات الرئيسية التي تمكنهم من تنفيذ مختلف أنواع التمارين الضرورية، بالإضافة إلى أن هذا النوع من الإصابات يستغرق وقتا طويلا للاستشفاء واستعادة قوة العضلة، الأمر الذي يعرقل مسيرة تقدم اللاعب ويؤخره عن تحقيق أهدافه.
أشهر اصابات الكتف
- خلع الكتف
- الالتواء والرضوض
- الكسور
- التهاب الأوتار
- التهاب الجراب
- أذية الكفة المدورة
- الكتف المتجمدة
- قطع لابرال
- أذية أوتار عضلة البايسبس
قد يتعرض الكتف للكثير من الإصابات والأذيات والرضوض بسبب دوره الكبير في مختلف الحركات والأفعال التي يقوم بها الشخص خلال اليوم، إذ أن الكتف ومفصل الكتف هما العنصر الرئيسي في تحريك الذراع، وبالتالي وجود عدد كبير من اصابات الكتف الموجهة للعضلات والألياف المسؤولة عن تنسيق أدق تفاصيل الحركة الواحدة التي يؤديها الطرف العلوي، وهنا تبرز لدينا الكثير من العلل والمشاكل الصحية التي قد يتعرض لها الكتف، وأهمها:
قد يهمك ايضا : أفضل 10 تمارين لتسخين الكتف ومنع الاصابات |تحديث 2024
خلع الكتف
يمكن تعريف خلع الكتف بأنه أحد أكثر المشاكل الصحية التي قد يتعرض لها الكتف عموما، خصوصا لدى الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام بسبب سهولة تعرض هذا المفصل إلى الأذيات المختلفة نتيجة خطأ في الحركة أو حمل جسم ثقيل، كما أن التعرض لرض قوي يحدث ضررا معمما في منطقة الكتف وقد يسبب خلعه، مما يعرض الشخص إلى الكثير من الألم والشدة خلال التحريك، ولكن التدخل الطبي السريع يحد من تطور اصابات الكتف والخلع ويسمح باستعادة وظيفة الكتف السليمة بسرعة.
الالتواء والرضوض
أما بالنسبة إلى الالتواءات فهي تمثل تهديدا حقيقيا لوظيفة الكتف، حيث أن التعرض لتمزق أربطة مفصل الكتف والتواء النسج الرابطة لعضلات وعظام الكتف يعيق قدرة الشخص على التحكم بحركات كتفه جيدا، كما أنه يؤثر بشكل مباشر على أداء الطرف العلوي واستجابته للأوامر الحركية التي يصدرها الدماغ، ولكن المعالجة الصحيحة والتقيد بالعلاج المناسب يؤدي إلى استعادة الوظيفة الحركية الكاملة للكتف.
قد يهمك ايضا : دليلك الشامل لتمارين الكتف بالدمبل..كل ما تريد معرفته !! (تحديث 2024)
الكسور
قد تتعرض عظام الكتف المختلفة للكسر أو التشظي نتيجة حوادث السقوط أو الاصطدام العنيفة، ويشمل الأمر مختلف عظام الكتف الكبيرة أو الصغيرة أو المسطحة، وقد تتفاوت أنواع كسور واصابات الكتف من الكسور الكبرى وحتى الكسور الشعرية البسيطة، ولكل منها نمط معالجة محدد ومدة استشفاء مختلفة.
جدول تمارين الكتف الاقوى على الاطلاق| تحديث 2024
التهاب الأوتار
من الممكن أن تتعرض أوتار مفصل الكتف للالتهاب والأذية بسبب بذل الكثير من الجهد والإرهاق، مما ينتج عنه ازدياد تركيز العوامل الالتهابية في منطقة مفصل الكتف وبالتالي التهاب الأوتار وإعاقة حركتها، وعادة يكون علاج هذه الحالة من خلال الراحة العامة وتناول بعض الأدوية والعقاقير الطبية التي تخفض من تركيز العامل الالتهابي، وتسمح باستعادة وظيفة الكتف بشكل عام.
قد يهمك ايضا : دليلك الشامل لتمارين الأكتاف في المنزل | تحديث 2024
التهاب الجراب
ترتفع نسبة العوامل الالتهابية ضمن منطقة الجراب أو ما يسمى بالمحفظة المصلية بسبب مشكلة مناعية أو نتيجة الإجهاد الزائد، وينتشر هذا النوع من اصابات الكتف لدى كبار السن والرياضيين الذين يتبعون نظام تمارين قاسي دون استراحات للاستشفاء، كما أن ارتفاع معدلات حمض البول في الدم يؤدي تدريجيا إلى التهاب الجراب المفصلي، الأمر الذي ينتج عنه الشعور بآلام مبرحة تستدعي اللجوء إلى استخدام الأدوية.
أذية الكفة المدورة
من الوارد أيضا أن تتعرض أجزاء الكفة المدورة إلى الأذيات المختلفة نتيجة الرضوض أو الحركة الزائدة أو الخاطئة، مما يسبب سوء وظيفة أوتار وعضلات الكفة إلى جانب الألم والحد من القدرة على تحريك الكتف بشكل عام، ومن الشائع جدا أن يتعرض السباحون ولاعبو كرة السلة ولاعبو كمال الأجسام المبتدئون خلال تمريناتهم إلى هذا النوع من اصابات الكتف المؤلمة.
الكتف المتجمدة
إن ازدياد ثخانة النسيج الرخو الموجود ضمن المحفظة الكتفية في مفصل الكتف يؤدي إلى تقييد حركة الكتف بشكل كبير جدا، الأمر الذي يمكن تعريفه بما يدعى الكتف المتجمدة، والذي يترافق عادة بآلام شديدة خلال تحريك الكتف مع عدم القدرة على إتمام عملية التحريك بالشكل الطبيعي المطلوب، ويمكن تقسيم هذا النوع من الأذيات المفصلية إلى نوعين هما:
- كتف متجمدة أولية
وهي عبارة عن مشكلة مفصلية تصيب النساء في مرحلة منتصف العمر في الغالب، وذلك بسبب التبدلات الهرمونية الكبيرة التي تمر بها السيدة خلال هذه المرحلة، كما أن الأمراض المزمنة مثل الداء السكري أو المشاكل القلبية قد تسبب اصابات الكتف الأولية مثل تجمد الكتف.
- كتف متجمدة ثانوية
في هذه الحالة تكون أذيات الكتف الأساسية هي السبب المباشر في تطور حالة تجمد الكتف، ويشمل الأمر حالات الكسور وتمزق أربطة الكتف، كما أن عدم تحريك الكتف لفترة طويلة يؤثر بشكل سلبي على قدرته على الحركة لاحقا ويسبب التجمد في مراحل متقدمة.
هل تريد تجربة بعض انظمة التمرين القوية ؟
جدول تمارين Push Pull Legs للاسبوع بالكامل | تحديث 2024
أفضل جدول تمارين Upper Lower كامل علي الاطلاق!! |تحديث 2024
نظام برو سبليت افضل نظام للنتائج السريعة!! | تحديث 2024
قطع لابرال
يسبب انقطاع الغضروف المفصلي أو تمزق المحفظة المصلية داخل مفصل الكتف آلاما شديدة لدى المصاب، وهو ما نطلق عليه اسم قطع لابرال ويحدث نتيجة السقوط من مكان مرتفع عادة، أو بسبب تكرار حركات قاسية كرمي كرة التنس أو السباحة العنيفة أو رمي وحمل الأجسام ثقيلة الوزن، ويصنف ضمن اصابات الكتف الخطيرة التي قد تؤدي إلى تمزق أوتار العضلة ثنائية الرؤوس في الذراع.
كما أن تجمد الكتف الثانوي قد يكون نتيجة للإصابة بقطع لابرال، ويجب الانتباه أيضا إلى أن عدم القدرة على إتمام مهام يدوية بسيطة مثل تدوير مفك أو استخدام مقبض منزلي من الوارد جدا أن يكون مؤشرا لوجود قطع لابرال واضح.
أذية أوتار عضلة البايسبس
تقوم عضلة البايسبس بدور كبير في معظم حركات الذراع لدى الإنسان، مما يجعلها عرضة للكثير من الإصابات والأذيات الهامة التي تظهر بسبب الحوادث أو الرضوض أو التقدم بالسن، كما أن الرياضات العنيفة والتمارين القاسية تؤثر سلبا في الأمر، وتندرج حدة اصابات الكتف المتعلقة بهذه العضلة من القطع الجزئي للوتر وحتى القطع الكلي له.
أعراض الإصابة بالأذيات الكتفية
تشترك مختلف الأذيات الكتفية بأنها تسبب أعراضا متشابهة لدى المريض، وتختلف حدة الأعراض عموما من حالة إلى أخرى تبعا للكثير من العوامل المرافقة، مثل السن، الحالة البدنية العامة، وجود أمراض مزمنة، وغيرها الكثير لتظهر مجموعة من الأعراض الرئيسية التي توجه عادة إلى تشخيص أحد أمراض الكتف، وأهمها:
- ألم معمم على طول الذراع ينشأ من الرقبة والكتف.
- عدم القدرة على التحكم بحركة مفصل الكتف أو المرفق بشكل جيد.
- فقدان القدرة على إتمام المهام الدقيقة التي تتطلب تركيز في الحركة.
- كما ينتج عن وجود إحدى اصابات الكتف تيبس وعدم القدرة على الحركة خصوصا في الصباح عند الاستيقاظ.
- أما بالنسبة إلى الأذيات الحادة التي تستدعي تدخلا علاجيا بشكل إسعافي يكون الألم المبرح هو العرض الأساسي الأوضح.
هل تبحث عن بعض تمارين الكتف ؟
- افضل 9 تمارين كتف خلفي لبناء كتف ضخم ومجسم (شرح بالصور)
- تمارين الكتف للمبتدئين: شرح بالصور لطريقة اداء كل تمرين| 2024
- أفضل تمرينة كتف كاملة لتضخيم وتعريض الكتف | تحديث 2024
علاج أمراض مفصل الكتف الشائعة
معظم الأمراض والأذيات الكتفية تتطلب مراقبة طبية من قبل أخصائي، لأنها قد تتفاقم وتتطور مسببة تدهور وظيفة الكتف لا سيما المفصل الكتفي، كما أن الأعراض الحادة والمزمنة للمشاكل الكتفية تمتاز بأنها مؤلمة ولا يمكن إغفالها لفترات طويلة، وفي الغالب تنقسم العلاجات المتبعة لتدبير هذه الإصابات إلى:
- الأدوية التقليدية مثل المسكنات ومضادات الالتهاب اللاستيروئيدية والستيروئيدات القشرية، بالإضافة إلى الكريمات الموضعية التي تهدئ من آلام اصابات الكتف في مراحلها الأولى.
- العلاج الفيزيائي والتمارين الرياضية التقويمية التي تهدف إلى تحسين وظيفة الكتف ودعمه.
- التدخل الجراحي في الحالات المتقدمة أو الطارئة من أجل إنقاذ القسم المصاب من الكتف.
الأسئلة الشائعة حول اصابات الكتف
ما هي أمراض الكتف الأكثر انتشارا بين الرياضيين؟
تعد الخلوع والكسور والتهابات الأوتار أكثر أمراض الكتف انتشارا بين فئة الرياضيين.
كم مدة شفاء إصابة الكتف؟
تتراوح مدة الاستشفاء من إصابة الكتف بين عدة أيام وحتى عدة أشهر، وذلك حسب شدة الإصابة وعمق الأذية التي تحصل.
كيف تعالج إصابة الكتف البسيطة في المنزل؟
يمكن علاج إصابة الكتف البسيطة في المنزل بتطبيق كمادات باردة على القسم المصاب، كما تتحسن غالبية اصابات الكتف البسيطة بالراحة وعدم التحريك لفترة مؤقتة أيضا، ويمكن اللجوء إلى المسكنات متوسطة الشدة عند اللزوم.
اذا اعجبك المقال لا تنسى اضافته الى قائمة المفضلة لديك حتي يتسنى لك ايجاده وقت الحاجة اليه .
قد يهمك ايضا :
- دليلك الشامل لتضخيم عضلة الصدر اقوى 9 تمارين على الاطلاق !! (تحديث 2024)
- جدول تمارين الصدر الافضل على الاطلاق مع نصائح المحترفين !! (تحديث 2024 )
- تمارين الذراع الكامل: أقوي 15 تمرين هتضخم ذراعك بشكل خرافي !!
- تمرين رجل للمبتدئين : شرح بالصور خطوة بخطوة ليوم رجل كامل | 2024
- تشريح عضلة التراي وأفضل التمارين لكل رأس | تحديث 2024
- تمارين الظهر في الجيم: أقوي 16 تمرين على الاطلاق !! (تحديث)
- أفضل تمارين البطن في الجيم للمبتدئين والمحترفين| تحديث 2024
