لماذا تعد spinning تمارين الطريقة الاسرع لحرق الدهون ؟

spinning تمارين هي من اقوي واسرع التمارين في حرق الدهون لذلك في مقالنا هذا سنقدم لكم دليلا شاملا عن هذه التمارين وفوائدها في تقوية عضلات الرجل والجذع وكذلك عضلات البطن.

وهي تمارين تتم ممارستها في مكان مغلق مثل الصالات الرياضية، ويتم التدرب عليها ضمن مجموعة من المتدربين، يعملون معًا في تناغم شديد للوصول للهدف الأسمى من الرياضة وهو رفع اللياقة البدنية، وكذلك الحصول على مظهر جسد ممشوق وقوي، لذلك تابعوا تلك المقالة الهامة عن spinning تمارين، وسوف تعرفون المزيد من المعلومات عنها.

spinning تمارين الطريقة الاسرع لحرق الدهون

ما هي spinning تمارين؟

spinning تمارين أو ركوب الدراجات الثابتة، هو نوع من تمارين الكارديو القوية التي تُمارس على دراجة ثابتة تشبه دراجات السباق. وتُحاكي هذه التمارين تجربة ركوب الدراجات التي تكون في الهواء الطلق، مع إمكانية التحكم في الجهد عن طريق تغيير المقاومة ومستوى الكثافة، وهناك عدة مستويات للمقاومة وشكل التمرين في تلك الرياضة، نذكر منها ما يلي:

  • Normal spinning: أو السبيننج العادي، وهو نوع من التمارين التي تُركز على هدف واحد، وهو تحسين اللياقة البدنية بشكل عام، ويتضمن التدريب من هذا النوع فترات من التمارين عالية الشدة وفترات من التمارين منخفضة القوة.
  • spinning تمارين للاستشفاء: وهي تمارين خفيفة نسبيًا وتصلح لمن يعانون من آلام بالعضلات، لذلك يتم لعبها على وتيرة منخفضة من الشدة.
  • spinning المنحدرات: هو نوع من التمارين التي تُحاكي تجربة صعود الجبال ويتضمن زيادة المقاومة تدريجياً لمحاكاة صعود أماكن مرتفعة، وتبدأ من الأقل للأعلى وهي مناسبة للغالبية.
  • السبيننج المتزامن: هو نوع من التمارين التي تُمارس في مجموعات من المتدربين، حيث يتبع المشاركون مدربًا يُحدد الكثافة والمقاومة خلال التمرين، وتكون الكثافة التدريبية متغيرة خلال كل جلسة تمرين، ويحددها المدرب بحسب نشاط المتدربين معه.
  • spinning تمارين لراكبوا الدراجات الهوائية: وهي تدريبات مخصصة وسريعة للغاية ويكون هدفها تمرين لاعبو سباقات الدراجات على السباقات الكبرى، وتلك التدريبات تهدف إلى تعويد اللاعبين على وتيرة سريعة وشاقة من التدريبات.
  • التمرين المتقطع عالي الكثافة (HIIT): هو نوع من التمارين التي تُركز على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن في أقصر وقت ممكن، وهي مخصصة لمحبي التحديات الكبيرة، ويتضمن التدريب فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة تتبعها فترات راحة قصيرة.

قد يهمك : أفضل جدول lbt تمارين لتقوية عضلات البطن والجزء السفلي

ما الفارق بين spinning تمارين وبين رياضة ركوب الدراجات؟

spinning تمارين

بالتأكيد أتى في عقلك هذا السؤال، وقلت لنفسك ما الفارق بين spinning تمارين وبين رياضة ركوب الدراجات، فكلاهما تمرينات باستخدام دراجة ، وقد ترى أن ركوب الدراجات العادية يشبه كثيرًا spinning تمارين، ولكن هناك فروقات كبيرة، والفارق كبير على مستويات كثيرة، وسوف نحلل لكن الفوارق بينهما بشئ من التفصيل :

الأثر على القلب والأوعية الدموية

 spinning تمارين: وجدت دراسة أجراها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية أن spinning تمارين وصلت إلى نسبة 75-96٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب  وهو ما يتجاوز بكثير الحد الأدنى من المتطلبات.

ركوب الدراجات: ليس جيدًا وبقوة spinning في العموم، ومع ذلك تظهر الأبحاث أن متوسط كمية الأكسجين التي يمكن للجسم امتصاصها واستخدامها كل دقيقة هو 73.5 مل/كجم في راكبي الدراجات – مقارنة بـ 42 مل/كجم في غير راكبي الدراجات.

الجهد والملل

spinning: في تلك التمارين ترى أن الحقيقة أنك تشعر وكأنه لا يوجد فترة راحة في spinning، ولكن تشعر أيضًا أنه لا يوجد تغيير في المشهد، على سبيل المثال – يمكن أن تجعل spinning، يشعرك بصعوبة أكبر من ركوب الدراجات في الهواء الطلق. وبالطبع الملل قليل في الهواء الطلق ومع ذلك، يمكن أن تساعد الأصوات الجماعية ودوافع المجموعة من المتدربين معًا في تقليل ذلك الملل.

ركوب الدراجات: يمكن أن تجعل كثافة الهواء الناتج عن ركوب الدراجات في الهواء الطلق تشعر بأنك حرًا، وأعدائك فقط بدال الدراجة ومنحدرات شاقة، وما إلى ذلك من متعة الهواء، يجعلك هذا تشعر بأنها أكثر إرضاءً وأقل مللًا من ركوب الدراجات في بيئة مغلقة.

قد يهمك : كل ما تريد معرفته عن تمارين التاباتا (تحديث)

الأمان

spinning: بمجرد وصولك إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكنك البدء في ممارسة اللعبة، بينما أنت جزءًا من مجموعة تتدربون في جماعة وعلى وتيرة واحدة في بيئة جافة وآمنة وصالة يتم التحكم في درجة حرارتها.

ركوب الدراجات: نظرًا لأنه يمكنك قطع الكثير من الأميال في ساعة، فأنت بحاجة إلى تخطيط طريقك ومراقبة الطقس. كذلك هناك أيضًا قد تكون أخطار على الطريق. وإذا أذاك شيء على الطريق فقد يكون ركوب الدراجات مكلفًا لك على صعيد ما.

اقرا ايضا : دليلك الشامل لتمارين الأكتاف في المنزل (تحديث)

حرق السعرات الحرارية 

spinning تمارين: هي تمارين تشبه العجلة الثابتة  التي تقوم بحرق سعراتك الحرارية، وكذلك يزيد نشاطك مع الجماعية والوحدة لذلك تعمل عضلاتك طوال الوقت بوتيرة واحدة شبه مرتفعة ، هذا يجعل نشاطك عالي الكثافة جدًا، ويحرق الكثير من السعرات الحرارية.

ركوب الدراجات: ركوب الدراجات لديه القدرة على حرق طاقة عالية – خاصة عندما تسير كثير من الأميال أو تأخذ المرتفعات أو المنحدرات، وقتها حرق السعرات يتغير ومستوى النشاط يعلو ويهبط ، ولكن نأخذ إجمالي ذلك، مثلًا يحرق متسابق سباق فرنسا للدراجات 124000 سعرة حرارية خلال السباق.

قد يهمك ايضا : تمارين كارديو للجسم كامل : أفضل 6 تمارين لشد ترهلات الجسم

ما هي فوائد تمارين spinning

فوائد تمارين spinning

بالطبع فإن الانتشار الواسع لرياضة spinning تمارين في الأوساط الرياضية معناه أن الكثيرين من الرياضيين اعتمدوا تلك اللعبة كأسلوب ثابت من أساليب تحسين لياقتهم البدنية، ويعني ذلك أن تلك التمارين لها محبون يعلمون أن لها الكثير والكثير من المزايا، ولذلك اختارها البعض لتحسين حيواتهم للأفضل من ناحية رفع اللياقة البدنية وتحسين شكل الجسم، وفي النقاط التالية نورد لكم أهم فوائد تمارين spinning :

  • سهولته على المفاصل
  • تساوي spinning تمارين دواسة دراجة ثابتة، مما يقلل من التأثير على المفاصل الحاملة للوزن مثل الركبتين والكاحلين. هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يتطلعون إلى ممارسة الرياضة دون الضغط المحتمل على مفاصلهم، ولا يشبه ذلك الضغط الناتج عن أنشطة مثل الركض.
  • إستخدام عضلات الجسم المختلفة: يشرك spinning مجموعات عضلية رئيسية في الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك عضلة الفخذ وأوتار الركبة والعجول والألوية. تساعد الحركة المتكررة للدواسة ضد المقاومة على بناء هذه العضلات وتلوينها بمرور الوقت.
  • ارتفاع اللياقة البدنية: يمكن أن تؤدي المشاركة المنتظمة في تمرينات spinning إلى تحسين قوة الجسم المنخفضة، مما يجعل الأنشطة اليومية أكثر قابلية للإدارة كما ويعزز من  الأداء الرياضي.
  • تحسين قوة الجذع: يتطلب الحفاظ على الحركة والشكل المناسبين أثناء تمرين spinning جهدًا عاليًا. إن إجبار نفسك على التمرن بشكل مستقيم ومستقر أثناء اللعبة يقوي عضلاتك الأساسية بمرور الوقت. وهذا يقوي عضلات جذعك وعمودك الفقري.
  • ايضا من فوائد تمارين spinning حرق السعرات الحرارية : تُعد تمارين السبيننج من أكثر تمارين الكارديو فعالية في حرق السعرات الحرارية، حيث يمكن حرق ما يصل إلى 500 سعر حراري في جلسة تدريب واحدة، مما يُساهم في إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن المثالي.
  • تحسين علاقاتك الاجتماعية: بغض النظر عن عدد المرات التي تذهب فيها خلال الأسبوع، تتيح لك المشاركة في دروس تلك التمرينات التفاعل مع المجتمع وأن تكون جزءا منه، ويمكن أن يكون التواصل مع زملائك في spinning تمارين محفزا وممتعا للغاية. يمكن أن تجعل هذه الصداقة الحميمة والتدريب المشترك تجربة التمرين أكثر متعة وتجعلك تشعر بالمتعة أكثر.
  • زيادة مستوى السعادة: فتلك التمارين تزيد جدًا من منسوب السعادة والرضا، حيث تفرز غدد الجسم أثناء التمرن اندروفينات وهي مواد تزيد السعادة بشكل طبيعي، وكذلك تقلل تلك التمارين من القلق والاكتئاب.

وفي نهاية مقالنا اذا استفدت من المعلومات الموجودة فقم بمشاركتها مع اصدقائك المهتمين ب spinning تمارين لتعم الفائدة.

أهم المصادر

https://www.healthline.com/health/benefits-of-a-spin-class#what-gets-worked

https://www.bicycling.com/training/a23459941/benefits-of-spinning

مقالات مهمة :

اذا اعجبك المقال لا تنسي مشاركته مع اصدقائك